José Abellán, cardioloog: "Mensen die niet voldoende rust krijgen, hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten."

Slechte en gebrekkige slaap is een onzichtbare epidemie geworden die het hart, de hersenen en het humeur aantast . Naarmate het dagelijkse tempo versnelt, worden de slaapuren korter en verslechtert de kwaliteit van de rust, waardoor miljoenen mensen gevangen zitten in een vicieuze cirkel van slapeloosheid , vermoeidheid, angst en stress . Gebrek aan slaap is verre van een kleine ergernis, maar een van de factoren die onze algehele gezondheid het meest beïnvloedt.

Het medische bewijs is duidelijk: voldoende rust vermindert ontstekingen, reguleert de bloeddruk en beschermt het cardiovasculaire systeem . Regelmatig zeven tot negen uur slapen verbetert niet alleen de concentratie en stemming , maar kan ook helpen hartritmestoornissen , hypertensie en zelfs hartaanvallen te voorkomen. Elke nacht verkwikkende slaap is in feite een directe investering in een lang leven en een betere kwaliteit van leven.

Ondanks dit alles beschouwen veel mensen rust nog steeds als tijdverspilling. Overmatige schermtijd, chaotische routines en de overtuiging dat slaap een luxe is tijdens productieve tijden, dragen bij aan het in stand houden van slechte gewoonten die schadelijk zijn voor het lichaam. Geconfronteerd met dit groeiende probleem, wilde een populaire arts uit Murcia ons eraan herinneren waarom goede slaap een medische prioriteit is en welke strategieën een verschil kunnen maken.

De sleutels tot goed slapen van cardioloog José Abellán

Cardioloog José Abellán , auteur van het boek What Your Heart Expects from You , waarschuwt dat slaap van slechte kwaliteit niet slechts een tijdelijk ongemak is, maar een reëel risico voor het hart. In zijn klinische praktijk heeft hij geconstateerd dat patiënten met slaapstoornissen meer ontstekingen, een slechtere bloeddrukcontrole en een hogere incidentie van hart- en vaatziekten hebben.

Daarom benadrukt hij dat rust gezien moet worden als een preventief middel, net zo belangrijk als dieet of lichaamsbeweging . In zijn praktische aanbevelingen deelt Abellán concrete en realistische tips die hij effectief heeft gevonden bij zijn patiënten:

• Ga niet liggen als u niet gaat slapen : Als u overdag op de bank of in bed ligt, verandert de mentale associatie tussen bed en slaap.
• Profiteer van het natuurlijke ochtendlicht : het zonlicht in de vroege ochtend fungeert als een biologische wekker die uw interne klok reguleert en de aanmaak van melatonine in de nacht verbetert.
• Beweeg, maar niet te laat : Fysieke activiteit is aan te raden, maar als u dit laat op de dag doet, kan het uw zenuwstelsel activeren en ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt.
• Vermijd zware en late diners : Als u 's avonds veel eet, moet uw lichaam het eten verteren in plaats van rusten.
• Houd je kamer koel : de ideale temperatuur om te slapen is ongeveer 20 of 21 graden.
• Schakel beeldschermen minimaal een uur van tevoren uit : Het blauwe licht van mobiele telefoons en tablets vertraagt ​​de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
• Zorg voor een ontspanningsritueel : een kruidenthee, een boek of ademhalingsoefeningen kunnen je lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen.

Abellán benadrukt dat de echte fout is om je alleen op de nacht te concentreren. Volgens hem " ligt de truc voor een betere nachtrust misschien meer in je dag dan in je nacht ", omdat gewoonten overdag (van blootstelling aan de zon tot stressmanagement) grotendeels de kwaliteit van je rust bepalen. Zijn aanpak is niet gebaseerd op snelle oplossingen, maar op het opbouwen van een consistente routine die het lichaam in staat stelt zijn natuurlijke ritme te hervinden . Goed slapen is geen moderne luxe: het is de eerste stap in de zorg voor je hart.